Der effektive Weg zur Fettverbrennung

Regelmäßige Bewegung fördert die Fettverbrennung. Die Muskulatur sollte dabei mit der nötigen Menge Sauerstoff versorgt werden. Das bedeutet, das Sie im aeroben Bereich trainieren sollten. Nur in diesem Bereich, bei einer ausreichenden Sauerstoffversorgung bilden sich Enzyme die für die Fettverbrennung nötig sind. Für die  Fettverbrennung  ist ausschließlich die Muskulatur verantwortlich. Fettabbau geschieht nicht von einer Minute auf die andere sondern braucht seine Zeit. Dabei muss man bedenken, das in einem Kilogramm Fett 7000 Kilokalorien verborgen sind. Wenn Sie außer Atem sind, das Herz pocht und Sie sich kaum noch mit Ihrem Trainingspartner unterhalten können, dann befinden Sie sich im anaeroben Bereich. Es herrscht im Körper ein Sauerstoffdefizit, welches zu vermeiden ist. Der Organismus schaltet dann automatischen von der beabsichtigten Fettverbrennung auf die Zuckerverbrennung um. Sportwissenschaftler waren sich bislang einig, dass der Körper ab einer halben Stunde Bewegung auf die Fettreserven zugreift. Diese Meinung wird heute so nicht mehr geteilt. Studien belegen, das die Fettverbrennung schon wesentlich früher einsetzt. laufen ist dabei der effektivste Weg zur Fettverbrennung. Dabei werden eine Menge Muskeln aktiviert, den nur diese sind in der Lage Fett zu verbrennen. Trainieren Sie täglich 30 Minuten, so verwandeln Sie mittelfristig 70 % Ihrer Muskeln in fettverbrennende Maschinen. Nicht zu vernachlässigen gilt der Afterburneffekt. Das bedeutet, das je nach Dauer der körperlichen Belastung z.B. laufen, der Energieverbrauch danach noch deutlich gesteigert ist. Dieser Zustand kann im optimalen Fall bis zu 15 Stunden anhalten. Sie verbrennen also nicht nur während dem Training fett, sonder auch in der Ruhephase danach. Hierfür gibt es verschiedene Ursachen :

1. Die Glykosespeicher müssen wieder aufgefüllt werden
2. erhöhte Wärmeabgabe des Körpers
3. mit Sauerstoff angereichertes Blut