Abnehmen bedeutet nicht mehr als eine Veränderung der Energiebilanz. Es soll weniger Energie zugeführt werden als der Organismus verbraucht. Dazu muss einerseits die Nahrungszufuhr gedrosselt werden, und andererseits ist der Energieverbrauch des Körpers zu steigern. Doch allein weniger Essen führt zu einer Verminderung des Energieumsatzes, weil sich der Körper auf diesen Mangelzustand einstellt. Die Folge ist der Abbau von Muskelmasse. Damit wird aber der Energieumsatz zusätzlich verringert, so dass nach Beendigung der Diät fast zwingend der berühmte Jo-Jo-Effekt einsetzt. Abnehmen kann nur im Zusammenhang mit Sport langfristigen Erfolg haben. Abnehmen durch Sport beugt einem Verlust der Muskelmasse vor und baut weitere Muskulatur auf. Das Ergebnis sportlicher Betätigung ist die vermehrte Fettverbrennung, denn das neu gewonnene Muskelgewebe verbrennt sogar im Ruhezustand mehr Energie als Fettgewebe. Neben der Fettverbrennung werden ebenso der Stoffwechsel und damit sämtliche Vitalfunktionen angekurbelt. Daraus resultiert dann ein allgemein höherer Energieumsatz. Das Herz-Kreislauf-System profitiert vom Sport ebenso wie die gesamte Immunabwehr. Die psychische Verfassung verbessert sich beim Abnehmen durch Sport, zudem wird Krankheiten vorgebeugt. Gleichzeitig kommt es durch die körperliche Betätigung zur Ausschüttung körpereigener Appetitzügler, so dass die kleineren Portionen nicht als Entbehrung empfunden werden. Beim Abnehmen durch Sport kommt es nicht auf die Sportart an, denn langfristiges Abnehmen wird nur erfolgreich sein, wenn der Spaß nicht zu kurz kommt. Vielmehr muss die körperliche Betätigung möglichst regelmäßig ausgeführt werden. Kürzere Trainingseinheiten stärken die Motivation und sorgen für eine gesteigerte Fettverbrennung und damit zum Fettabbau. Eine Mischung aus Kraft- und Ausdauerübungen ist beim Abnehmen optimal. Beim Kraftsport werden zwar Muskeln aufgebaut, aufgrund der kurzen und intensiven Bewegungen wird lediglich der schnell verfügbare Zucker zu Energie umgewandelt. Beim Ausdauersport hingegen setzt nach einer gewissen Zeit die Fettverbrennung ein und die Fettreserven schmelzen. Abnehmen durch Sport sorgt nicht nur für den Fettabbau, sondern steigert zusätzlich das allgemeine Wohlbefinden und die Fitness.